테니스 엘보, 골프엘보를 예방하는 팔꿈치 준비운동 1분 따라 하기
다른 글에서도 작성하였지만, 운동인구가 증가하고 취미로 테니스, 골프 등이 대중화되면서 팔꿈치 통증이 발생하는 사람들이 점점 증가하고 있습니다. 그래서 오늘 알아볼 내용은 팔꿈치 통증을 예방하기 위한 준비운동입니다. 만약, #팔꿈치스트레칭, #팔꿈치예방운동 등을 목적으로 들어오신 것이면 정말 잘 들어오신 겁니다. 1분 30초 안에 빠르고 쉽고 정확하게 팔꿈치 준비운동에 대해서 알아보겠습니다.
운동을 시작하기 전에,
통증이 있는 경우 일단 운동하지 않고 편히 쉬는 게 좋지만, 어느 정도 회복이 된 후에는 운동을 꾸준하게 하는 게 좋습니다. 운동을 함으로 관절과 근육이 다치는 것을 예방할 수 있고 보호하는 근육을 더욱 튼튼하게, 유연하게 만들어 부상을 예방과 더불어 튼튼하고 안전한 활동을 만들어 줍니다.
1. 손목 당기기
편안한 자세로 안거나 서있는 상태에서 팔을 쭉 뻗어 손목을 꺾는 듯한 느낌이 나도록 스트레칭을 하는 방법입니다.
처음부터 무리하지 말고 천천히 다른 손으로 당겨주면서 뻐근한 느낌이 들 때까지 쭈우욱 당겨줍니다. 보통 15초 정도씩 3세트 또는 5세트를 진행합니다.
(※ 모든 것은 과유불급이니 너무 무리하게 하면 관절에 무리가 갑니다.)
2. 아령 또는 가벼운 손목운동
만약 집에 가벼운 아령이 있다면, 아령을 사용하여 운동해도 좋습니다.
500g 에서 1kg 정도의 가벼운 아령을 손에 쥐고 아래 사진과 같이 움직입니다. 이때 손목을 다른 한 손으로 잡고 '천천히' 상하 운동을 해줍니다. 15번씩 3세트 또는 5세트를 하면 좋습니다.
(※ 절대 절대 빠르게 하지 마시고 천천히 하셔야 합니다.)
3. 합장하며 푸는 손목운동
서있는 상태, 또는 앉아있는 상태, 정말 귀찮다면 누워서 잠자기 전에라도 운동하면 됩니다.
두 손을 본인의 가슴 가운데에 오도록 하여 두 손을 맞닿게 합니다.
이상태로 15초에서 20초 정도 살짝 미는 압력을 가하며 힘을 줍니다.
3세트에서 5세트 반복하며 운동하면 됩니다.
(※ 반대로 하는 것도 시원합니다.)
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