복부비만의 원인 내장지방과 혈압을 줄이는 음식 3가지
나이가 들어가면서 점점 배가 나오는 사람들이 많습니다. 특히 중년 남성의 경우 직장생활을 하며 회식에서 술과 고기 등 기름진 음식을 많이 먹지만 대부분 컴퓨터 앞에서 앉아있고 운동시간이 부족한 경우가 많은데요. 결국 이러한 원인으로 내장지방이 늘어나면서 복부비만이 발생합니다. 처음에는 커다란 증상은 없지만, 점차 혈관에도 기름 등이 쌓이면서 당뇨병이나 각종 증후군 등이 발생하며 질병이 발생합니다. 점차 심해지면 협심증, 심근경색 등과 뇌경색, 뇌출형 등 혈관질환 위험을 높일 수 있기 때문에 초기에 잡을 수 있어야 합니다.
오늘 복부비만의 원인인 내장지방과 혈압을 줄이는 음식에 대해서 알아보고 실천하시면 큰 도움이 되실겁니다.
지금부터 빠르고 명확하게 알아보겠습니다.
1. 식이섬유를 챙겨 먹자.
식이섬유는 많이들 들어보셨을 겁니다. 일반 적으로 아침에 먹은 '사과'는 의사보다 낫다는 말이 있습니다. 왜냐하면 사과에 있는 식이섬유가 변비 기능을 해결해주기 때문이죠.
그러나 식품의약품 안전처에서 인정하는 기준을 조금 더 자세히 알아보면 ① 배변을 원활하게 하는 효과, ② 혈당치 상승 억제, ③ 혈중 중성지질 저하 등 꾸준하게 적정량을 섭취하면 건강에 좋습니다. 또한 이 외에도 장내 유산균의 먹이가 되어 ④장 환경을 개선하고 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.
2. 미역과 다시마 등 해조류를 챙겨 먹자.
해조류는 면역기능에 도움을 주는 식품입니다. 해조류에 포함된 미네랄과 비타민, 단백질, 항상화 성분인 폴리페놀, 면역력을 높이는 해조 다당체가 정말 많이 함유되어 있습니다. 그리고 다시마나 미역 등을 드시다 보면 미끌거리는 것을 발견하실 텐데요. 이 미끌거리는 점액 성분은 '알긴산'이라는 성분으로 지금처럼 환절기나 미세먼지가 많은 날에 기관지의 건조함을 막아주고 체내 노폐물을 흡착해서 배출하는 과정에 큰 도움을 줍니다.
3. 현미와 보리를 챙겨 먹자.
발아현미는 우리가 좋아하는 흰쌀보다 식이섬유, 칼슘, 비타민 등이 최소 3배에서 5배는 더 많이 들어 있다고 합니다. 이는 몸속에서 내장지방을 줄이는데 도움이 되고 심장병이나 뇌 관련 질환 등 혈관 예방에 큰 도움을 줍니다. 또한 현미에 함유된 프로제아제라는 성분은 암세포 전이를 억제시키고 꾸준히 섭취할 경우 포도당의 산화를 줄여 항암작용에 큰 도움을 줍니다. 그리고 여성들에게 좋은 식이섬유 및 리놀레산이 피부에 영양을 공급하고 피부 트러블을 완화하고 비타민E 성분이 항산화 작용을 통해 활성산소를 제거하여 피부 노화 방지에 큰 도움을 준다고 합니다.
보리에는 콜레스테롤 수취를 떨어트린다는 연구결과가 있습니다. 또한 섬유질이 많이 들어있어 변비해소 및 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 보리의 경우 벌레가 생기기 쉽기 때문에 밀봉한 채 서늘한 곳에 두어서 보관하시면 좋습니다.
「같이 읽으면 좋은 글」
1. [튼튼건강]테니스 엘보, 골프엘보를 예방하는 팔꿈치 준비운동 1분 따라하기
3. 92새 할머니의 인생조언 | 후회하지않는 인생을 위해
| 전문적인 지식이 부족하지만 배우고자 하는 열정과 노력으로 정보를 수집하고 개인적인 생각을 기록하였습니다. 제 글을 읽고 도움이 되고 싶은 의도로 작성하였으나 잘못된 부분이나 다른 의견이 있으시면 선생님의 의견을 제게 알려주십시요. 발전의 자양분으로 생각하고 더 나은 글로 보답하겠습니다. ☞ 문의 : dlruaths1961@gmail.com ☞ 시행 및 신탁, 금융, 시공 관련 문의 환영 |
제가 열심히 작성한 내용과 글이 도움이 되셨다면 『구 독』 부탁드립니다^^
부족한 부분은 배우고 아는 것은 나누는 사람이 되도록 하겠습니다.
화면 나가시기 전에 공감(♡) 버튼,
좋은 글에 대한 보답이자 더 수준 높은 글을 작성하게 하는 작은 응원입니다.
공감(♡)으로 응원해주세요^^
'건강한 인생' 카테고리의 다른 글
| 후시딘과 마데카솔 어떨때 사용해야 하나요? (0) | 2025.01.19 |
|---|---|
| [피부관리] 서른이 넘어가면 반드시 해야하는 피부관리 가지 (0) | 2022.10.12 |
| [튼튼건강] 30대가 된 이후로 몸의 변화를 느끼는 7가지 증상 (0) | 2022.10.05 |
| [튼튼건강] 은근히 신경쓰이는 팔꿈치 통증의 증상 원인과 치료방법 '테니스엘보, 골프엘보' (0) | 2022.10.02 |
| [튼튼건강]테니스 엘보, 골프엘보를 예방하는 팔꿈치 준비운동 1분 따라하기 (0) | 2022.10.02 |